chodzic 2x

08.04 nogi 1. Zginanie lezac 8x7 6x11 2. Prostowanie 6x17 6x16 6x15+2x drop 3. Hack sq+guma 85x10 55x15 4. Wypychanie neutral 182x17 182x20 5. Zginanie nog lezac hantlem 17x14 17x9 17x8 6. Wznosy tulowia na rzymskiej 3x max 7.Lydka shmith 80x12,12 Mega trening, po zginaniach i wyprostach już mi się tak nogi spompowaly ze nie mogłem chodzić. [...]

Wybaczcie bo zgrzeszyłam! I Ty - sumienie - wybacz. Córa marnotrawna wraca. Po trzech tygodniach ćwiczeń i trzymania diety przyszła słodyczowa "załamka". Głupio mi i wstyd tak tu przed Wami dziewczyny, bo jesteście super mocne laski. A ja durna poddałam się ciemnej stronie mocy. Też przed @ macie ciągoty na żarcie? Jak sobie z tym [...]

we wrzeszczu ATW. sam od poniedzialku zaczynam chodzic na bjj(tj od jutra) 2x tydzien, placisz roczna skladke 50zl i masz silownie do bolu. sam jestem studentem i tez licze sie z groszem. takze mysle ze opcja z silownia do tego nie jest zla i najbardziej ekonomiczna. bo gdybys chcial dobrac cos jeszcze do tego to np box z tego co wiem kosztuje [...]

Eksperyment I* Czas trwania 6 tygodni, podział na 6 etapów. Każdy etap polega na ćwiczeniach innych niż poprzednie w każdym tygodniu na każdą partię.Wcześniej treningi po 8 tygodni-cykl, potem zmiana ćwiczeń, 4x w tygodniu trening ćwiczenia stałe: Klatka:wyciskanie sztangi prosto Plecy : zciąganie drążka zza karku szeroki Triceps: prostowanie [...]

Dzisiaj zrobiłem trening w Calypso :) Bardzo fajna siłka, w końcu mogłem zrobić plecki na hammerze, wyciągi chodzą płynnie nie tak jak na mojej standardowej siłce :D Można skręcić sobie hantelki, bardzo mi się podobało i postanowiłem że wykupie tam karnecik ;) Trening konkret, ogólnie miałem ostro zakwaszone nogi bicki i klate więc ciężary były [...]

Ann... ma racje, to nie jest czas i miejsce na robienie ładowania. Masz zdecydowanie za mało czasu i za dużo do zrzucenia, żeby ryzykować ładowaniem. Po węglach teraz nabierzesz znowu wody, więc rada dietetyczki w tym konkretnym przypadku... bardzo ryzykowna. Mówiłyśmy Ci na początku, że będzie cholernie trudno, bo za dużo chcesz zbić. [...]

Wiem, ale już pisałem, przy poprzednim planie, że po 1 nie mogłem chodzic przez tydzien, więc będę stopniowo dodawac. Później 2x w tyg będą albo 3. Czytałem Twoje pomysły z tymi łydkami, więc wiem o co chodzi ;-) Znasz się na rzeczy. Jak oceniasz ogólnie ? Czego za dużo/mało ? Zmieniony przez - HIPERKOKS w dniu 2012-02-05 22:04:32

DT W lustrze mam wrażenie, że leci, szczególnie brzuch i nogi, ale to może być tylko złudzenie optyczne. Dzień 3 1. wyciskanie suwnicy nogi wyzej 2x25 2x50 40 (x25( /30 dla 50 było 30kg (idzie ale męczące to ćwiczenie) 2. uginanie nog 2x 25 2x50 25/20 było 20kg (łapią mnie skurcze przy tym ćwiczeniu w dwójkach, o co może chodzić? zrobione z [...]

Kalorie zwiększone, ciężary idą ciągle. Mam nadzieje, że teraz już będzie szło. Staram się chodzić, nieco wcześniej spać, więc jest dobrze. Wiadomo, dawno nie byłem na takiej kaloryce, więc już trochę pierdów jest, ale ogólnie jest w porządku Na siadach dawno nie wchodziłem na taki ciężar, plecy na szczęście żyją Technicznie średnio, ale lepiej [...]

odkąd zacząłem chodzić na siłownie skończyłem z boksem . Przysiad wyciskanie ( 80-90 ) Klata wyciskanie ( 60-70 ) biceps wyciskanie (2x10 + gryf z 10kg ) plecy wyciskanie do klatki ( 40 kg ) triceps wyciskanie ( 2x 5 kg + 2x 2,5 kg ) martwego ciagu nie robiłem nigdy ,barki zza glowy ( 40 kg ) Zmieniony przez - DamianeK47 w dniu 2012-04-17 [...]

Czwartek 28. lipca - DT Napoje: ok 4 l wody, 1x kawa, 2x pokrzywa, 1x herbata zielona Warzywa niewliczone: - Suple: probiotyk Grzeszki: brak Samopoczucie: brzuch lepiej. Trening C – Barki + nogi tył Rozgrzewka: mobilizacja odcinka piersiowego i łopatek, mój standardowy zestaw na nogi + przysiad z cc 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce [...]

Po tygodniu obmyślania, planowania, przekonywania się do pewnych rzeczy i podglądania ludzi na siłowni wreszcie mam za sobą dzień, który uważam za w miarę udany- i nie mogę doczekać się kolejnych :) Dieta: Nie podoba mi się do końca śniadanie, ale akurat nie miałam nic innego do jedzenia w domu, a nie miałam czasu, żeby skoczyć do sklepu... więc [...]

a i jeszcze co ćwiczę staram się chodzić na siłownię 3-4 razy w tygodniu, ale zdarza się że i 5 albo 6 jakoś tak polubiłam, ale czytając forum nie wiem czy to nie za często co ćwiczę: Trening: Rozgrzewka rowerek, wymachy 1. Rozpiętki na maszynie 2x15 15 kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 2x15 hantle 4 kg 3. Przyciąganie drążka [...]

[...] wiosla sztangielami lezac na lawce ale nie za bardzo to wyszlo. Noga coraz lepiej - w domu juz latam praktycznie bez kul. Wczoraj lekarz powiedzial zeby do konca tygodnia chodzic na kulach a na pytanie kiedy trenowac nogi odpowiedzial troche wymijajaco - "od kiedy przestanie bolec + 2 tygodnie". Mam nadzieje ze na poczatku Grudnia juz zaczne [...]

Przepraszam, ze dopiero teraz, ale ostatnio sporo mam na głowie i czas mnie nagli. Oczywiście diety i treningów przestrzegam, choć to czasem trudne, ale jakoś daje rade. Fizycznie czuje się bardzo dobrze - choć skóra zaczyna być 'luźniejsza' i czuje ze pod nią są już jakieś mięśnie, a nie tylko sam tłuszcz Jeśli chodzi o kilogramy, to faktycznie [...]

[...] pół roku bez wysiłku żadnego (tylko basen) i przeszło. Mówił, że to jeszcze może się pojawiac do 25 r życia. Więc teraz przez jakiś czas nie mogę biegac, skakac i dużo chodzic, żeby nie nadwyrężyc tego kolana. Z wysiłku zostaje tylko basen i pingpong %-) Najlepszą rzeczą jest to, że jak się spytałem o trening siłowy (przysiady wykroki itp) [...]

[...] a co sadzicie o Strefie Walki badz o Czerwonym Smoku (obok Jóźwiaka ale inna sekcja zupelnie;P)? w Smoku jest mozliwosc 4x w tyg z podzialem na np 2x mma i ta reszta moge chodzic na np. thajski;) a w Strefie sa 2x w tyg mma. ale ponoc jest naprawde dobrze i szkola za*****cie. i ponoc te 2x trening nawet starczy w tyg bo kontuzjogenne sa [...]

Cały poprzedni tydzień ciężko trenowałem. Zrobiłem 5x treningów siłowych, aeroby robiłem od wt. Od czw aeroby codziennie 2x dziennie po 3 oczka, czyli 63 minuty :-) pn 2x steper 63minuty przysiad 5x21 wykroki 1x100 wyprosty+wykroki jednonóż+syzyfki 5x20+20+20+20 wspięcia na palce stojąc 4x25 od wczoraj nie mogę chodzić :-) wczoraj trenowałem [...]

1 maja tylko pobiegałem sobie 7 km z przejściami do marszu. Od razu wywaliło mnie na wysoki puls to nie szalałem, czas wyszedł 50 minut. Przebyta choroba dały chyba o sobie znać. W domu potem zrobiłem tabatę z dużym udziałem nóg (przysiady, pajacyki, mounter climbing). 2 maja poszedłem na siłownię: - przysiady z hantlami 4 x 12 - wykroki 4x16 - [...]

Iza-ja nie zrezygnuje z ciężarów, bo je lubię:) rdl robiłam na body pumpie 2x w tygodniu przez rok, to stad chyba jest różnica./nawet nie wiedziałam, że to ćwiczenie tak się nazywa tu się dowiedziałam/. MC z ziemi jest nowy dla mnie ćwiczę go z półtora miesiąca, przysiad do dołu też. Ja ćwiczyłam na siłce cztery lata jakbym miała sobie zrobić [...]